| 고통없이 얻기
일반적인 interval 훈련 과정은 짧은 시간동안 많은 에너지를 소모하면서 근육을 혹사(?)시키는 방식을 이용한다. 왜 신체에
나쁜 영향을 줄 수 있는 그런 방법을 이용하는가? 좀더 편하고 신체에 무리를 주지 않는 방법을 선택해 보자.
짧은 시간에 모든 힘을 소모해 버리는 것은, 당신의 신체가 모든 사용가능한 지방과 당분등의 유산소 운동에 필요한 것들을 모두
사용할 기회를 주지 않는다. 대신에 인산의 전환으로 근육의 힘을 만들어 낸다. 이것은 근육이 안정된 상태에서 힘을 얻는 것과
비교했을때 상당히 비 효과적인 방법이다. 그리고 충분한 산소가 공급되지 않고 운동을 하게 되므로 빠르게 젖산이 근육에 쌓이게
된다. 하지만 매우 빠르게 힘을 최대한 발휘할 수 있는 방법이긴 하다.
근육의 모든 힘을 이용할 수 있도록 하는것은, 특히 순간적으로 근육의 힘을 이끌어 낼 수 있도록 하는 연습은 시합에서도 유용하게
이용되고, 평소에도 라이딩 중에 언덕길에서 갑작스럽게 많은 힘을 필요로 할 때 많은 도움이 된다.
연습하기
- 스톱워치를 쉽게 볼 수 있는 핸들바에 고정시킨다. 갑작스런 페달링으로 몸에 무리가 갈 수 있으므로 천천히 자전거를 타면서
근육을 이완시킨다.
- 적당하게 비탈진 오르막길을 찾는다. 통행량이 적은 포장도로나 노면 상태가 좋은 비포장도로를 선택한다.
- 엉덩이를 들고 최대한 빨리 달릴 수 있는 속도로 10~15초동안 강하게 페달링한다. 젖산은 일반적으로 16~18초 후부터
분비되기 시작한다.
- 다리근육에서 이 시간보다 빨리 젖산이 분비되는 것이 느껴지면, 다리가 뻐근해 지기 바로 직전까지만 실행한다.
- 스톱워치는 계속 작동되는 상태로 놓아두고 편안하게 처음 출발장소로 돌아온다. 돌아오는 때는 윌리, 호핑 또는 어떤 테크닉이나
연습하면서 출발장소로 돌아오는 것도 좋다. 비포장 도로에서 연습중이라면, 돌아 내려오는 싱글트랙을 찾아도 좋을 것이다.
- 출발 장소로 돌아와서 스톱워치가 시작한지 3분을 경과되면 다시 강하게 페달링 하면서 위와 같이 10~15초 동안 진행한다.(한두번
하다보면 시간 배분에 능숙해 질 것이다.)
- 이런 방법으로 10회 반복한다. 즉 소요되는 시간은 30분일 것이다.
- 30분 동안의 훈련이 끝나면 천천히 페달링 하면서 집으로 돌아온다.
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