이 글을 읽는 당신은 아마도 이렇게 생각하고 있을 것이다...... "페달링할 줄 모르는 사람이 어디있어?" 틀린 생각은 아니다. 모든 사람들이 기본적으로 페달링을 할 줄은 안다. 그러나 모든 사람들이 가장 효과적으로 페달링을 하는 기술을 알고 있지는 않다. 흔히들 이렇게 가장 효과적인 페달링을 "spinning" 이라고 말한다.
"스피닝" 이란 저항력이 적은 상태를 유지하면서 높은 "RPM" 또는 높은 "속도"의 페달링을 하는 것을 말한다. 높은 기어에서 페달링을 하는 것과는 거리가 있다. 올바르게 "스피닝"을 하는 경우에는, 보다 적은 에너지를 소모하면서도 더 빨리, 더 멀리 달릴 수 있도록 한다. 물론 덜 피로한 상태를 유지하게도 도와준다.
"스피닝"을 할 때, 페달링은
분당 60~90회를 유지하게 된다. 페달을 아래로 밟을 때는 짓이기는 것처럼 하지 않는다. 대신에, BB를 중심으로
페달이 원을 그리도록 페달링을 해야 한다. 물론 페달은 크랭크암에 고정되어있고 크랭크암과 BB가 연결되어 있으므로 항상 BB를
중심으로 원운동을 한다.
여기서 말하는 의미는 그런 페달의 BB를 중심으로한 원운동을 최대한 부드럽게 만들어 주어야 한다는 것이다. 페달링을
할 때는, 전체적으로 균등하게 힘을 주어야 한다는 것이다. 단순히 페달을 아래로 밟을 때에만 힘을 주어서 페달링을 하지 않도록
한다. 처음에 한동안은 이런 페달링을 하기 위해서는 모든 신경이 페달과 자신의 발로만 집중되겠지만, 계속 연습한다면 조만간
무의식적으로 이루어질 것이다.
이런 연습을 보다 효과적으로 하기 위한 좋은 방법이 있다. 흔히들 겨울에 스키장에 가 보면 스키 강습을 받는 사람들이 한
발로 스키를 타고 슬로프를 내려오는 모습을 본 기억이 있을 것이다. 각 발에 대한 턴을 위한 느낌을 얻기 위한 것이라고 생각한다.
잘은 몰라도.
효과적인 페달링을 위해서도 한발만을 이용한 연습이 아주 효과적이다.
- 왼쪽발은 페달에서 떼고 오른쪽 발의 클릿을 페달에 고정시킨다.
- 페달에 고정된 오른발 만을 이용하여 페달링을 한다. 발을 앞으로 밀고,
누르고, 뒤로 당기고, 위로 끌어 올리는 동작을 한다. 하나의 발이 페달에 연결되어 있으므로 페달을 뒤로 밀고 위로 당겨야
자전거가 계속 움직일 것이다.
- 이렇게 연습하면서 BB를 중심으로 페달이 한바퀴 돌때, 각각의 위치에서
힘을 주는 느낌을 기억하자. 기억한다기 보다는 본능적으로 근육이 각 위치에서의 힘주는 방법을 기억하도록 만들자.
- 페달링이 부드럽게 원운동을 그려야 함은 당연한 사실이다. 즉 한발로
페달링을 부드럽게 하면서 힘을 전달할 수 있을때까지 연습한다.
- 부드러운 원운동을 위해서는 아래의 그림을 참고하여 발의 각도를 머리속에 기억한다.
페달링의 회전수나 속도를 측정하기 위해서 그런 기능이 있는 속도계나 다른 장비를 새로 구입할 필요까지는 없다. 페달링을 하면서 한쪽 무릎이 30초 동안 얼마나 위로 올라오는지를 센다. 그런 다음에 두배를 하면 분당회전수, 즉 당신 페달링의 RPM이 되는 것이다. 물론 30초를 측정하기 위해서는 주변의 동료가 도와주거나, 핸들바에 설치된 속도계를 주의 깊게 보아야 할 것이다.
올바른 발의 각도(옆에서 본 모습)