일반적으로 라이딩을 잘 하기 위해서는 하체 근육이 튼튼해야 한다고 많은 라이더들이 생각을 한다.
하지만 페달링을 하는 하체 근육과 더불어 상체 근육도 튼튼해야 좀 더 편한 라이딩을 할 수 있다.
특히 급한 경사길이나 기술이 필요한 코스에서는 팔의 힘이 더욱 중요한 역할을 한다.
팔을 튼튼하게 만든다면 다른 비싼 앞 서스펜션으로 업그레이드를 하는 것보다 더 좋은 효과를 얻을 수 있을 것이다.
돈을 지불하지도 않고도 좋은 성능의 서스펜션을 얻을 수 있는 것이다.
간단한 훈련으로 팔의 윗부분 뒷쪽 삼두근을 튼튼하게 만들어 보자.
1. 팔꿈치 굽히기
손을 그림과 같이 고정되어 있는 의자나 욕조를 잡고 체중을 팔에 싣는다. 천천히 팔을 굽혀 팔꿈치가 몸의 뒷쪽에 위치하도록 한다. 이때 팔의 윗부분이 몸통과 직각을 이루도록 팔을 굽혀준다. 이렇게 팔을 굽힌 상태에서 1초간 정지해 있는다. 1초간 멈춰있다가 원래 상태로 팔을 펴준다. 10회 반복하는것을 3회 시행한다. 운동량을 늘려 20회 반복하는 것을 3회 시행한다.
2. 들어 올리기
똑바로 선 자세에서 그림과 같이 무거운 물체를 들고 팔을 굽혀 머리 뒤쪽에 위치시킨다. 너무 무거운 물체를 이용할 필요는 없다. 평소 사용하는 물통에 물을 채워서 이용해도 된다. 팔을 곧게 펴서 손이 머리위에 위치하도록 한다. 이 상태에서 1초간 멈춰이다가 원래 상태로 팔을 머리뒤로 굽힌다. 10회 반복하는 것을 3회 시행한다. 운동량을 늘리려면 조금 더 무거운 물체를 이용한다.
3. 팔굽혀펴기
그림과 같이 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 이때 손은 조금 좁게 위치시켜 가슴 아래에 위치하도록 한다. 팔을 굽혀 팔꿈치가 직각이 되도록 한 상태에서 1초간 멈춰있다가 원래 상태로 팔을 펴준다. 처음에는 5회 반복하는 것을 3회 시행하고, 점차 10회 또는 그 이상으로 늘린다.
