[ °Ü¿ïö Æ®·¹ÀÌ´× ]
 

--Àü¹®ÀûÀÎ ³»¿ëÀÇ °Ü¿ïö ÈÆ·Ã¹æ¹ýÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ÀÏ¹Ý ¶óÀÌ´õµéÀÌ °³ÀÎÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÀ» Çϱ⿡´Â ÃæºÐÇÑ ³»¿ëÀÔ´Ï´Ù. Á» ´õ ÀÚ¼¼ÇϰԴ ½Ã°£°èȹÀ» ¼¼¿ö º¸´Ù Á¤¹ÐÇÑ ÈÆ·Ã°èȹÀ» ÁغñÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.--

ÈÆ·ÃÀ̶õ ´Ü¾î°¡ ÀϹÝÀûÀÎ ¶óÀÌ´õµé¿¡°Ô´Â °ÅºÎ°¨À» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ ¶óÀÌ´õµéÀº »ê¾ÇÀÚÀü°Å¿¡ ¸ñ¼û°Å´Â ¼±¼öµµ ¾Æ´Ï°í, »ê¾ÇÀÚÀü°Å¸¸À» À§ÇØ ¸ðµç°ÍÀ» ÇÒ¾Ö ÇÒ ¼ö´Â ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÈçÈ÷ ¿ì¸®°¡ ´À³¢µíÀÌ ÀÚÀü°Å´Â Àý´ë·Î °ÅÁþ¸»À» ÇÏÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿À̶õ °ÍÀÌ´Ù. Àß Å¸´ø ¶óÀÌ´õµµ ¿À·£ ±â°£µ¿¾È ÀÚÀü°Å¸¦ ŸÁö ¾Ê°í Áö³»´Ù°¡, ¿À·£¸¸¿¡ ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ°Ô µÇ¸é ¿¹ÀüÀÇ »óÅ·ΠµÇµ¹¸®´Â °ÍÀÌ ¹«Ã´ Èûµé´Ù´Â °ÍÀ» ´À³¤´Ù. °Ü¿ï³»³» ±×³É Áö³»´Ù°¡ º½ÀÌ ¿À¸é ¿¹Àü »óÅ·ΠµÇµ¹¸®´Â °úÁ¤ÀÌ ±æ°í Èûµé´Ù´Â °ÍÀ» ´ëºÎºÐÀÇ ¶óÀÌ´õµéÀº ´À³¥ °ÍÀÌ´Ù.

°Ü¿ïö. ´ëºÎºÐÀÇ ¶óÀÌ´õµéÀº "°Ü¿ï"À̶õ ´Ü¾î¸¦ »ý°¢Çϸé, ²Ç²Ç¾ð ¹ß°¡¶ô, Ä๰ÀÌ ³ª¿À´Â ÄÚ, ½Ç³»¿¡¼­ Áö·çÇÏ°Ô ·Î¿ï·¯¸¦ µ¹¸®¸ç È긮´Â ¶¡À» ¶°¿Ã¸°´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì¿¡ »¡¸® °Ü¿ïÀÌ Áö³ª±â¸¦ ±â´Ù¸®°í, ³¯¾¾°¡ µû¶æÇØÁö¸é º»°ÝÀûÀÎ ¶óÀ̵ùÀ̳ª ÈÆ·ÃÀ» °èȹÇÑ´Ù.

°Ü¿ïÀº È޽ıⰣÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ´ÙÀ½ ½ÃÁðÀ» ÁغñÇÏ´Â ±â°£ÀÌ´Ù. º½ÀÌ µÇ°í ¶óÀ̵ù°ú ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ´ÙÀ½ ½ÃÁðµ¿¾È º¸´Ù ưưÇÑ ´Ù¸®, °­ÇÑ ÇãÆÄ, ¿Õ¼ºÇÑ ½ÉÀåÀÇ »óŸ¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ Áغñ±â°£ÀÎ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± ±â°£À» ¾Æ¹«·± ¿îµ¿µµ ÇÏÁú ¾Ê°í ¼ÒºñÇÑ´Ù¸é, ³¯¾¾°¡ µû¶æÇØÁ® ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ±â ÁÁÀº °èÀýÀÌ ¿Íµµ Çѵ¿¾ÈÀº °ú°ÅÀÇ Á¤»óÀûÀÎ ¸öÀÇ »óÅ·Π¸¸µé±â À§ÇØ °í»ýÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. Çö¸íÇÑ ¶óÀÌ´õ´Â °Ü¿ïöÀ» µ¹¾Æ¿À´Â ½ÃÁð¿¡ º¸´Ù ³ºÀº ½Ç·ÂÀ» ¹ßÈÖÇϱâ À§ÇÑ Áغñ±â°£À̶ó°í »ý°¢Çϰí ÇൿÇÑ´Ù.
°³ÀÎÀûÀ¸·Îµµ Åä¿äÀÏ,ÀÏ¿äÀÏ¿¡³ª ¶óÀ̵ùÀÌ °¡´ÉÇÑ ÁÖ¸» ¶óÀÌ´õÀÌÁö¸¸ ¿å½ÉÀ» ³»¾î ¶óÀÌÆ®¸¦ ±¸ÀÔÇϰí ÁÖÁß¿¡ ªÀº½Ã°£, ªÀº ÄÚ½º¶óµµ ¶óÀ̵ùÀ» ÇØº¸´Ï, ÁÖ¸»¶óÀ̵ùÀÌ ÈξÀ ÆíÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ´À³¤´Ù.

°Ü¿ïöÀÌ¶óµµ Àû´çÇÑ ¶óÀ̵ù°ú Àû´çÇÑ ÈÆ·ÃÀÌ ÇÔ²² ÀÌ·ç¾î Áö´Â °ÍÀÌ ÃÖ»óÀÇ ¹æ¹ýÀÏ °ÍÀÌ´Ù.

  • °èȹ¼¼¿ì±â

    ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
    ¿¹¸¦ µé¸é,

    - µ¹¾Æ¿À´Â ½ÃÁð¿¡´Â ½ÃÇÕ¿¡ ÃâÀüÇÒ °èȹÀ» ¼¼¿î´Ù. Áö³­½ÃÁð¿¡ Âü°¡Çß´ø ´ëȸ¶ó¸é Áö³­´ëȸ¿¡ º»ÀÎÀÇ ±â·ÏÀ» ´ÜÃà½Ãų °èȹÀ» ¼¼¿î´Ù. ¶Ç´Â

    - ÀÚ½ÅÀÌ Áñ°Ü ¶óÀ̵ù ÇÏ´Â ÄÚ½º¸¦ ´ë»óÀ¸·Î °èȹÀ» ¼¼¿öµµ ÁÁ´Ù. ¾ÕÀÇ °æ¿ìó·³ ½Ã°£ÀûÀÎ Ãø¸é¿¡¼­ °èȹÀ» ¼¼¿öµµ ÁÁ°í, Æò¼Ò ´Ù¸¥ ¶óÀÌ´õµéÀº Ÿ°í ´Ù´ÏÁö¸¸, º»Àο¡°Õ Èûµé´ø ±¸°£À» Ÿ°í Åë°úÇϰڴٴ °èȹµµ ÁÁ´Ù. ȤÀº

    - ÇÔ²² ¶óÀ̵ùÇÏ´Â µ¿È£ÀÎ °¡¿îµ¥ ÇѵθíÀ» ¼±ÅÃÇÏ¿© °æÀï»ó´ë·Î ¸¸µç´Ù. ¹°·Ð ¿©·¯ µ¿È£ÀεéÀÌ ¸ðÀÎ °÷¿¡¼­ °ø½ÄÀûÀ¸·Î º»ÀÎÀÇ ¶æÀ» ¹àÈù´Ù. ¼­·Î°¡ ¼±ÀÇÀÇ °æÀïÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

    °¡±ÞÀûÀÌ¸é ½ÃÁðÁß¿¡ È®ÀÎÀÌ °¡´ÉÇÑ -À§¿¡ ¼³¸íÇѰÍó·³, ¼öÄ¡»óÀÇ Àڷᳪ ±æ°í Èûµç ¿À¸£¸·À» ¿Ã¶ó°¡±âµî- °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
    ¸ñÇ¥°¡ ¾ø´Â ÈÆ·ÃÀº ¾î¶² ±×¸²ÀÎÁö ÀüÇô ¸ð¸£´Â ¿©·¯°³·Î Âɰ³Áø ÆÛÁñÀ» ¸ÂÃß´Â °Í°ú ´Ù¸¦°ÍÀÌ ¾ø´Ù.

  • ÆÄ¿ö Çâ»ó½Ã۱â

    ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ÈûÀ» Ű¿ìµµ·Ï ³ë·ÂÇÑ´Ù. ¶óÀ̵ù½Ã »ç¿ëÇÏ°Ô µÇ´Â ºÎºÐÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÈûÀ» Ű¿ìµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é, ¾ûµ¢ÀÌ ºÎºÐ°ú ´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°À» °­È­Çϱâ À§ÇØ ¿õÅ©¸®°í ¾É¾Ò´Ù°¡ ÀϾ±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. À­¸öÀÏÀ¸Å°±â¸¦ ÇÒ ¶§ ¹ßÀ» °íÁ¤½ÃŰÁö ¾Ê°í Çã¹÷Áö ºÎºÐ°ú °¡½¿ÀÌ ´êµµ·Ï ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. µîµî

  • ½ÉÀåÇ÷°üÀ» ưưÇÏ°Ô ¸¸µé±â

    ½ÉÀå Ç÷°üÀ» ưưÇÏ°Ô ¸¸µå´Â °ÍÀº ¶óÀÌ´õÀÇ ½ÉÀå, ÇÇ, ÇãÆÄ¿¡ ÁÁ´Ù. ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö °ÆÁ¤ÇÒ Çʿ䰡 ¾ø´Ù. ±âº»ÀûÀ¸·Î ½Åü±â°üÀ» ´Ü·Ã½ÃŰ´Â ¹æ¹ýÀº ¾Ð¹ÚÀ» °¡ÇÏ°í ±× °­µµ¸¦ Á¶±Ý¾¿ Áõ°¡½ÃŰ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾Ð¹ÚÇÏ°í °­µµ¸¦ ´Ã¸®±â À§Çؼ­´Â ¾î¶² ¿îµ¿ÀÌµç °ü°è¾ø´Ù. ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ°Å³ª, ´Þ¸®°Å³ª, ½ºÅ°¸¦ Ÿ°Å³ª, °è´ÜÀ» ¿À¸£°Å³ª...

  • ´Ù¸®ÀÇ ¼Óµµ Áõ°¡½Ã۱â

    ÇÏÁö¸¸ ¿ÏÀüÈ÷ ÀÚÀü°Å¸¦ ¿Ü¸éÇÏÁö´Â ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. Ȱµ¿À» ¿ÏÀüÈ÷ ¸ØÃß°í ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°Ô µÇ¸é ±ÙÀ°Àº ±âÁ¸ÀÇ ÈûÀ» Á¶±Ý¾¿ ÀÒ°Ô µÈ´Ù. -- ¾ÆÁÖ º¹ÀâÇÏ°Ô ¿¬°áµÈ ±ÙÀ°ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº ¼öÃàµÇ°í, ´À½¼ÇØ Á®¼­ ¿ø·¡ÀÇ »óÅ·Πµ¹¸®´Âµ¥ ¿À·£ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµÈ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~3ȸ Á¤µµ ¶óÀ̵ùÀ» ÇÏ¿© - À̶§ °¡Àå ÀÛÀº üÀθµÀ» ÀÌ¿ëÇØ¼­ Spinning ±â¼úÀ» - ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ ´À½¼ÇØ Áö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°À» ÈÆ·Ã½ÃŰ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î, Áý¾È¿¡¼­ ·Î¿ï·¯¿¡ ¿Ã¶ó ¾É¾Æ »ê¾ÇÀÚÀü°Å ºñµð¿À¸¦ º¸¸é¼­ Æä´Þ¸µÀ» ÇÑ´Ù. À̶§ Æò¼ÒÀÇ Æä´Þ¸µ ¼Óµµº¸´Ù Á» ´õ ºü¸£°Ô ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

  • ȸÀü·Â Áõ°¡½Ã۱â

    ³·Àº ±â¾î·Î º¯¼ÓÇϰí, ¼­¼­È÷ Æä´Þ¸µ ¼Óµµ¸¦ Áõ°¡ ½ÃŲ´Ù. ¾à 20~30Ãʰ£ Áõ°¡½ÃŰ¸é¼­ ¾ûµ¢À̸¦ µé°í ÃÖ´ë Æä´Þ¸µÀ» ÇÒ¶§±îÁö °è¼Ó ÇÑ´Ù. ±× »óŸ¦ ¾î´À Á¤µµ À¯ÁöÇÑ´Ù. ÈûÀÌ µé¸é Æä´Þ¸µ ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃá´Ù. Æä´Þ¸µÀº ÀÏÁ¤ ¼Óµµ·Î °è¼Ó ÇÑ´Ù. ÀÌ·± °úÁ¤¿¡¼­´Â ¹ß°¡¶ô°ú ¼Õ°¡¶ôÀ» À¯¿¬ÇÏ°Ô ÇØ ÁØ´Ù. È£Èí°ú ±ÙÀ°ÀÌ È¸º¹µÇ¸é À§ÀÇ °úÁ¤À» ¹Ýº¹Çؼ­ ¸î¹øÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

  • °³º°ÀûÀÎ ´Ù¸®¿îµ¿

    ¿¬½À±âÀÇ ÇÑÂÊ¿¡ ÀÇÀÚ¸¦ ³õ°í, ÀÇÀÚÂÊÀÇ ´Ù¸®´Â ÀÇÀÚ¿¡ ¿Ã¸°´Ù. ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®¸¸À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© Æä´Þ¸µÀ» ÇÑ´Ù. ³·Àº ±â¾î·Î º¯¼ÓÇϰí ÇÑ´Ù. Á¤»óÀûÀΠȸÀü¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ´õ µ¹¸®±â Èûµé¸é ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Çѹø ¹Ýº¹ÇÑ ÈÄ µÎ ´Ù¸®¸¦ ¸ðµÎ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¸îºÐµ¿¾È Æä´Þ¸µÀ» ÇÑ´Ù.
    ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­´Â Spinning ±â¼úÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÃÖ´ëÇÑ ºÎµå·´°Ô Æä´Þ¸µÀÌ µÇµµ·Ï ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

  • üÁß ÁÙÀ̱â

    ¸¹Àº ¶óÀÌ´õµéÀÇ ³ÌµÎ¸®Áß Çϳª´Â ÀÚ½ÅÀÌ ³Ê¹« ¶×¶×ÇØ¼­ ¿À¸£¸·±æ¿¡¼­ Èûµé´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. °Ü¿ïÀº ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áß¿¡ ´ëÇØ »ý°¢ÇØ º¼ ¶§ÀÌ´Ù. '¿©¸§Ã¶¿¡ üÁßÀ» ÁÙ¿©¾ßÁö' ¶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ÀÌ¹Ì ´ÊÀº °ÍÀÌ´Ù. ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ¿©·¯°¡Áö ³»¿ëÀ» ½ÇÃµÇØ º»´Ù. ƯÈ÷ ¼³ÅÁ°ú ³ì¸»ÀÌ ¸¹ÀÌ µç À½½ÄÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
    ¿©·¯°¡Áö ´ÙÀÌ¾îÆ® ¹æ¹ý¿¡¼­ ¼³¸íµÇ°ÚÁö¸¸, ¹«Á¶°Ç ±¾À¸¸é¼­ »ìÀ» »©´Â °ÍÀº ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ¾Æ´Ï´Ù. Àû´çÇÑ ¿µ¾çºÐÀ» ¼·ÃëÇϸ鼭, »ìÀÌ Âñ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä¼Ò¸¦ º¸´Ù Àû°Ô ¼·ÃëÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

  • °­ÇÑ Á¤½Å·Â Ű¿ì±â

    À§¿Í°°Àº ½ÅüÀû °­È­¿îµ¿À» Çϸ鼭 ¹Ýµå½Ã ÇÔ²² ÀÌ·ç¾î Á®¾ß Çϴ°ÍÀÌ Á¤½Å·ÂÀÇ °­È­ÀÌ´Ù. °­ÇÑ ÀÇÁö·ÂÀº ¶§·Î´Â °­ÇÑ ±ÙÀ°º¸´Ù ´õ Å« ÈûÀ» ¹ßÈÖÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.

    ¿À·£½Ã°£ Áö¼ÓµÇ´Â Àå°Å¸® Åõ¾îµµ °­ÇÑ ±ÙÀ°¸¸ °¡Áö°í´Â ÀÌ·ê ¼ö ¾ø´Ù. ±×·± °­ÇÑ ±ÙÀ°À» µÞ¹ÞħÇÒ, ¾Æ´Ï °­ÇÑ ±ÙÀ°À» ÁÖµµÇÒ °­ÇÑ Á¤½Å·ÂÀÌ ´õ ÇÊ¿äÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

    ¿ì½º°¹ ¼Ò¸®·Î ȸ¿øµé°£¿¡ ÇÏ´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù.
    ¾ÆÁÖ °æ»ç°¡ ½ÉÇÑ ¿À¸£¸·±æÀÌ ÀÖ´Ù. ªÁö¸¸ Áß°£¿¡ Àå¾Ö¹°µµ ÀÖ°í ¸¸¸¸ÇÑ °÷Àº ¾Æ´Ï´Ù. °¡º±°Ô »ý°¢Çϰí ÀÚÀü°Å¿¡ ¿À¸¥´Ù¸é ¾ÆÁÖ Ã¼·ÂÀÌ ÁÁÀº ¶óÀÌ´õµµ ÇѵιøÀÇ ½ÇÆÐ´Â °¢¿ÀÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿ì¸®´Â »õ·Ó°Ô µµÀüÇÏ´Â ¶óÀÌ´õµé¿¡°Ô ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇÑ´Ù.

    'ÀÏ´Ü ¾ð´ö ¾Õ¿¡¼­ ÀÚÀü°Å¿¡ ¿Ã¶óŸ°í ¾ð´öÀ» ¶Õ¾îÁö°Ô ÃÄ´Ùº¸¼¼¿ä. Çѵ¿¾È º¸°í ÀÖÀ¸¸é ÁöÇüÀÌ ¹Ù²î´Â°É ´À³¢½Ç ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ¾Æ¸¶µµ °æ»ç°¡ ´ú ½ÉÇØÁú°Ì´Ï´Ù.'

    ¹°·Ð °ÅÁþ¸»ÀÌ´Ù. ¶Õ¾îÁö°Ô ÃÄ´Ùº»´Ù°í ÁöÇüÀÌ º¯ÇÒ¸® ¾ø´Ù. ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¸¶À½°¡ÁüÀ» Ű¿ö¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
    ¶ÇÇÑ ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ÀÖ´À³Ä°í ¹°¾îº¸´Â ¶óÀÌ´õ¿¡°Ô´Â, ±ÞÇÑ ¿À¸£¸·¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¸î°¡Áö ÀÚ¼¼¿Í ¿ä·ÉÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ±×¸®°í ÇѰ¡Áö µ¡ºÙ¿©¼­ ´ÙÀ½°ú °°Àº »ý°¢À» Ç϶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.

    '¹«½¼ ÀÏÀÌ À־ ÀÚÀü°Å¿¡¼­ ³»¸®Áö ¾Ê°Ú´Ù!'

    ÀÌ¹Ì ¾ð´öÀ» ¿À¸£±â Àü¿¡ ¸¶À½¼Ó¿¡ '¿À¸£±â ¾î·Á¿ï°Í °°Àºµ¥' ¶ó°í »ý°¢Çϰí ÀÖ´Ù¸é ±× ¶óÀÌ´õ´Â °áÄÚ ±× ¾ð´öÀ» ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.

ÀÌ ³»¿ëÀº Altrec »çÀÌÆ®¿¡ µî·ÏµÈ 'Winter Training With a Purpose' (±Û Joe Friel) ³»¿ëÀ» ±âÃÊ·Î ÀÛ¼ºÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

 
[ ÀÌÀüÈ­¸é ]